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过年不想吃胖你必知的零食界高热量食物to

2018-07-17 20:59:28

【过年不想吃胖?你必知的零食界高热量食品top3】过年了家家户户都买了1大堆零食,小小1块零食却是威力强大的热量炸弹,过年的你如果不会吃,谨慎越吃越胖哦包装机
,你必知的零食界热量炸弹top3,想过年吃零食不怕胖!这3个秘诀1定要做到。

过年不想吃胖?你必知的零食界高热量食品top3

3大罪行零食:巧克力酥片、芝麻蛋卷、榛果巧克力

过年期间,家人亲友团圆,许多人边看电视、边聊天,零食也是不断往嘴里送,不过,这些体积小、重量轻的零食,可是隐藏着高热量、高油、高糖、高盐的危机。

市售常见零食(饼乾)热量、脂肪含量及糖含量的前3名,分别为:巧克力酥片(每片35公克,168大卡,含6.5公克脂肪及7.9公克糖)、芝麻蛋卷(每根15公克,86大卡,含5.4公克脂肪及4公克糖)、榛果巧克力(每颗12公克,66大卡,含3售楼部绿化
.9公克脂肪及4.8公克糖),吃多了不胖也难。

零食吃逾9百大卡 6天后需爬18座101

另外,如果在春节期间每天吃1包巧克力棒(约45公克)、4条芒果乾(约40公克)、5片蜜汁猪肉乾(约50公克)、1把鱿鱼丝(约30公克)、2块牛轧饼及3根麻花卷(约30公克),每天光零食的热量就超过900大卡,相当於60千克正常体重静态工作者,每天建议热量摄取1800大卡的1半。连吃6天下来所积累的热量,需爬18座101大楼(2046阶楼梯)才能消耗。

过年吃零食不怕胖!这3个秘诀1定要做到

如何才能开心又健康地过新年?下面提供3个过年吃零食不怕胖的方法,包括:「挑新鲜蔬果,选原味坚果」、「零食分享吃,减量增健康」、「相约有运动,健康有活力」做为参考。

第1招:挑新鲜蔬果,选原味坚果

许多加工食品中的热量、脂肪、糖与钠含量较高,且加工後营养素多易流失,建议以新鲜水果取代,每天摄取2至4份水果(1份水果约等于23个小番茄、2个莲雾、1个柑桔、1个土芭乐或1个小苹果),不但含有膳食纤维增进肠道蠕动及增加餍饫感,亦含丰富的维生素和矿物资。

年节零食首选为各式「原味」坚果种子类玻璃棉保温管
,其富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、镁等营养素,有抗氧化、增进肠胃蠕动、保护心脏等功能,平日也合适适当摄取,但切记其属油脂类,逐日摄取1份(约为5颗腰果、5颗杏仁果或10颗花生)便可,不要过量,否则肥胖也会找上身。

第2招:零食分享吃,减量增健康

零食于加工制作进程中会添加许多糖及调味料来增加风味花椒苗
,并透过油炸增加香气及到达酥脆的口感,虽然体积小、重量轻,但热量、脂肪、糖及钠含量较高。过年团圆的时刻,若不可避免需准备或吃零食饼干,应掌控「少加工」及「选原味」的原则,少许吃、渐渐吃,与亲朋好友1起分享,避免过量。

第3招:相约有运动,健康有活力

欢度佳节也别忘了保持每天量体重的好习惯,并与亲朋好友相约出游走春,增加身体活动,同时也别忘带水壶出门,多喝白开水,取代只提供糖分且营养价值低的含糖饮料,既能解渴又能提升身体正常代谢功能。

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